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哥本哈根13日食譜#減脂減重的詳細做法 大廚網簡 …

 

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黑咖啡: 10包, 方糖: 5g10, 西紅柿: 4個, 牛排: 200g6, 檸檬: 適量, 橙汁: 200ml2, 低脂火腿: 200g4, 吐司: 一包, 紅/綠茶包: 一包, 低脂奶酪: 200g2, 低脂酸奶: 200g4, 生菜: 適量, 菠菜: 適量, 生菜: 適量, 鱈魚: 200g2, 雞肉: 250g2, 羊肉: 200g*2, 蘋果: 4個, 胡蘿蔔: 6根, 橄欖油: , 黃油:11⃣️#早 黑咖啡+方糖21⃣️#午 水煮蛋兩個菠菜適量水煮生番茄切成片31⃣️#晚 牛排200g 胡椒粉鹽少許橄欖油醃製後兩麵共煎4-5分鐘 生菜適量開水燙42⃣️#早 黑咖啡+方糖 52⃣️#午 低脂火腿200g切薄片 烤箱200度烤5分鐘翻麵烤3分鐘【時間根據火腿厚薄烤箱功率而定】 低脂酸奶200g62⃣️#晚 同第一天73⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片83⃣️#午 烤火腿片200g 白煮蛋*2 生菜適量(生菜包火腿超級好吃!)93⃣️#晚 番茄一個切薄片 蘋果一個切塊 芹菜適量水煮103⃣️#晚 芹菜太難吃吃不完 於是榨汁喝了114⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片 124⃣️#午 酸奶200g+橙汁200ml134⃣️#晚 水煮蛋一個+胡蘿蔔一根+低脂奶酪一片145⃣️#早 胡蘿蔔一根榨汁155⃣️#午 鱈魚200g 胡椒粉鹽檸檬汁適量醃製15分鐘 鍋內放適量橄欖油/黃油 放入蒜片炒香 再放入魚 一麵煎2-3分鐘 165⃣️#晚 生菜適量 芹菜適量榨汁175⃣️#晚 牛排200g 186⃣️#早 黑咖啡+方糖+吐司一片196⃣️#午 胡蘿蔔一根 雞蛋兩個206⃣️#晚 雞胸肉250g 醃製後無油烤20分鐘 生菜適量217⃣️#早 茶一杯227⃣️#午 無限量的水 喝水飽237⃣️#晚 去骨羊排200g 醃製去膻味 幹煎 蘋果一個248⃣️#早 黑咖啡+方糖258⃣️#午 雞蛋*2 菠菜水煮 番茄榨汁268⃣️#晚 煎牛排 生菜279⃣️#早 黑咖啡+方糖289⃣️#午 幹煎低脂火腿+低脂酸奶299⃣️#晚 牛排 生菜301⃣️0⃣️#早 黑咖啡+糖+吐司 311⃣️0⃣️#午 雞蛋火腿生菜321⃣️0⃣️#晚 番茄蘋果芹菜 331⃣️1⃣️#早 黑咖啡方糖吐司341⃣️1⃣️#午 橙汁酸奶351⃣️1⃣️#晚 烤箱混考雞蛋胡蘿蔔奶酪361⃣️2⃣️#早 胡蘿蔔一根生吃371⃣️2⃣️#午 煎魚排381⃣️2⃣️#晚 牛排生菜芹菜391⃣️3⃣️#早 黑咖啡方糖吐司401⃣️3⃣️#午 水煮蛋+胡蘿蔔汁411⃣️3⃣️#晚 烤雞胸肉+生菜 © 2019 - 隱私! - 簡體 - 聯繫


文章來源:哥本哈根13日食譜#